Axelrehabilitering – guide för återhämtning och bättre axelfunktion
Av Leg. sjukgymnast Maksymilian Bloomberg – Din fysioterapeut i Värnamo
Har du problem med axelsmärta eller minskad rörlighet? Den här guiden om axelrehabilitering ger dig kunskap om hur du kan återfå funktionen och samtidigt minska smärtan. Dessutom får du tips på hur du tränar effektivt både hemma och hos fysioterapeut.
Rehabilitering tar tid – och det är helt normalt
Har du haft axelbesvär under lång tid behöver du tålamod. Eftersom kroppen fungerar som ett system tar återhämtningen ofta längre tid när problemet har funnits länge. Därför är målet inte bara att lindra smärtan, utan även att återställa normal funktion och förebygga återfall.
Hur kroppen påverkar axeln
Axelns läge och funktion styrs av hela kroppens hållning och rörelsemönster. Därför kan vi behöva:
-
Korrigera hållningen
-
Stärka bål- och ryggmuskler
-
Förbättra rörligheten i bröstryggen
På så sätt blir axelrehabilitering mer än bara lokala övningar – det är en helkroppsprocess.
Smärta i början är vanligt
När du börjar röra axeln mer kan du känna en ny typ av smärta. Det betyder dock sällan att något är fel. Tvärtom är det ofta ett tecken på att muskler och vävnader som inte använts tidigare aktiveras igen. En viss ömhet är därför normal och den minskar vanligtvis med tiden, särskilt om träningen anpassas gradvis.
Vad ingår i en bra rehabplan?
En effektiv plan kan bland annat innehålla:
-
Rörlighetsövningar för axel och skuldror
-
Stabilitetsträning för att hålla axeln på plats
-
Hållningsförbättring för att minska belastning
-
Helkroppsträning för balans i hela rörelseapparaten
Genom att träna regelbundet och samtidigt ha tålamod ökar chansen för en lyckad axelrehabilitering avsevärt.
Rotatorcuff – en vanlig orsak till axelsmärta
Rotatorcuffen består av fyra muskler och senor som stabiliserar axelleden. Vid problem kan axelrehabilitering därför inkludera övningar som stärker skulderblad, bål och bröstrygg. Orsaken är ofta en kombination av överanvändning, felaktig hållning, svaga muskler eller tidigare skador.
Vanliga symtom
-
Smärta vid lyft över huvudet
-
Svaghet i axeln
-
Stelhet och minskad rörlighet
-
Knäppningar i leden
Rekommendationer för behandling
För att uppnå bäst resultat kan du:
-
Förbättra hållning och skulderbladsposition
-
Stretcha bröstmuskler och arbeta med rotation
-
Stärka skulderbladsmuskler och bål
-
Anpassa teknik vid arbete och idrott
När du bör söka hjälp
Om smärtan inte förbättras kan fysioterapi, stötvågsbehandling, tejpning eller bilddiagnostik som MR vara aktuellt. En fysioterapeut kan dessutom ge råd om förebyggande träning, vilket minskar risken för att problemen återkommer.
Maksymilian Bloomberg
Legitimerad sjukgymnast – Axel- och ryggspecialist
Din fysioterapeut i Värnamo